适合所有饮食的早餐食品

没有比享用美味健康的早餐更好的方式开始新的一天了。您可以找到许多奇妙的替代品来替代日常膳食中的主要热量食物，甚至可以选择您从未知道味道如此美味的新食物。

制作健康美味早餐的秘诀

早餐是一天中最重要的一顿饭。它为您提供能量来开始新的一天，并有助于全天保持健康的血糖水平。为了确保您获得适当的营养平衡，请选择全谷物、水果和蛋白质的组合。拥抱不同的组合，例如燕麦片加蓝莓或荷包蛋搭配英式松饼。对于那些遵循纯素饮食的人来说，有很多选择可供选择，例如由燕麦和植物奶制成的冰沙，或含有坚果和种子的格兰诺拉麦片。

如果您正在寻找美味的食物，可以尝试一些烤蔬菜配豆腐炒或辣鹰嘴豆卷。对于那些遵循无麸质饮食的人来说，有很多选择，例如配上新鲜水果的藜麦碗、年糕上的坚果黄油或无麸质面包上的鳄梨吐司。最后，如果您遵循生酮饮食，那么可以尝试用椰子油煮鸡蛋、培根和菠菜；奇亚籽布丁；或花椰菜薯饼。无论您有哪种饮食限制，都有大量美味的早餐可以帮助您以最健康的方式开始新的一天！

吃健康早餐的好处

吃一顿健康的早餐是开始新的一天并为您的身体提供所需营养的好方法。它可以帮助您整个早上保持能量水平，并防止稍后对不健康零食的渴望。吃早餐还可以帮助保持健康的体重，因为它提供了必需的营养，可以让您更长时间地感到饱腹感。此外，吃早餐与提高注意力、在学校或工作中表现更好以及改善身体活动有关。

选择健康早餐时，重点寻找富含纤维、蛋白质和抗氧化剂的食物。燕麦片、藜麦和小麦胚芽等全谷物都是极好的纤维来源，而牛奶或酸奶等低脂乳制品可以提供必需的蛋白质。为了增加营养，请考虑在膳食中添加新鲜水果，例如蓝莓或香蕉。这不仅会增加风味，还会提供重要的维生素和矿物质。

玉米面奶酪松饼食谱大约需要 40 分钟才能制作完成。这种早餐每份含有182 卡路里、 5 克蛋白质和8 克脂肪。每份 21 美分，此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 5% 。此食谱可供 12 人食用。由 Taste of Home 为您带来。没有多少人做过这个食谱，但有 1 人会说它很合适。如果您手头有面粉、菜籽油、白软干酪和其他一些配料，您可以做。如果您遵循乳蛋素食饮食，这是一个不错的选择。综合考虑，我们认为这个食谱应该获得 28% 的勺子评分。这个分数并不出众。如果您喜欢这个食谱，您可能还会喜欢以下食谱：蓝玉米面干蓝莓和松子饼干、白兰地苹果迷你玉米面派、以及玉米面和绿胡椒脆皮排骨。

爸爸的番茄酱肉饼

老爸的番茄酱肉饼从开始到结束大约需要1 小时 50 分钟。每份 1.96 美元，您可以得到一份可供 8 人食用的主菜。这道菜的一份含有约29 克蛋白质、 48 克脂肪和总共635 卡路里。去商店买些番茄酱、青椒、牛奶和一些其他东西，今天就可以做。70 人很高兴他们尝试了这个食谱。它由 Foodnetwork 提供。综合考虑，我们认为这个食谱应该得到 76% 的勺子分数。这个分数很靠谱。老爸的早餐玉米粥、烤鱼配晒干番茄酱和杏子酱与这个食谱非常相似。

安吉爸爸的最佳卷心菜凉拌卷心菜

Angie's Dad's Best 卷心菜凉拌卷心菜从开始到结束大约需要30 分钟。每份 22 美分，您可以获得一份可供 20 人食用的配菜。这道菜的一份含有大约1 克蛋白质、 2 克脂肪和总共74 卡路里。如果您手头有芹菜、卷心菜、胡萝卜和一些其他食材，您可以做这道菜。如果您遵循无麸质、无乳制品、乳蛋素食和纯素饮食，这是一个不错的选择。1 人做过这个食谱，并会再次做。它非常适合七月四日。它由 Allrecipes 提供。这道菜的勺子评分为 28% ，相当糟糕。类似的食谱有Angie's 的烤酿西葫芦、爸爸的早餐玉米粥和印度风味凉拌卷心菜。

巧克力花生酱棒 III

巧克力花生酱棒 III 食谱的制作时间约为 45 分钟。此食谱可制作 24 份，每份含205 卡路里、 4 克蛋白质和9 克脂肪。每份 16 美分，此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 4% 。它可作为调味品。只需将牛奶、红糖、黄油和少量其他配料混合，即可使此食谱如此美味。1 人对此食谱印象深刻。由 Allrecipes 提供。总体而言，此食谱的勺子评分非常差（但仍然可以修复），为 0% 。尝试巧克力片花生酱棉花糖甜点棒、花生酱和苹果燕麦早餐棒和花生酱曲奇棒获取类似食谱。

榛子摩卡冰沙

榛子摩卡冰沙是一种无麸质食谱，有 3 份。一份含有511 卡路里、 9 克蛋白质和28 克脂肪。每份售价 1.0 美元，此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 12% 。1 人做过这个食谱，并会再次做。由 Taste of Home 为您呈现。从准备到上盘，这个食谱大约需要10 分钟。它是一顿经济实惠的早餐。去商店买些巧克力卷、能多益巧克力酱、香草冰淇淋和其他一些东西，今天就可以做。总的来说，这个食谱获得了42% 的相当不错的勺子分数。类似的食谱有芒果浆果漩涡冰沙、美味青柠三重浆果冰沙和冰沙。

黄金燕麦面包

黄金燕麦面包是一种无奶制品和蛋奶素食食谱，共有 10 份。每份 35 美分，这个食谱可以满足您每日所需维生素和矿物质的 7% 。一份含有183 卡路里、 4 克蛋白质和4 克脂肪。这个来自 Taste of Home 的食谱有 1 个粉丝。如果你手头有速煮燕麦、香草精、鸡蛋和一些其他配料，你可以做。它作为早餐很合适。从准备到上盘，这个食谱大约需要1 小时 5 分钟。综合考虑，我们认为这个食谱应该得到 41% 的勺子分数。这个分数很靠谱。尝试黄金土豆和焦糖洋葱扁面包披萨、黄金鹰嘴豆配香菜、大蒜、晒干的西红柿和山羊奶酪以及黄金奶油蘑菇汤配脆葱和奶油以获得类似的食谱。

咸牛肉碎

腌牛肉丁从开始到结束大约需要3 小时 20 分钟。一份含有271 卡路里、 32 克蛋白质和11 克脂肪。每份 2.02 美元，您可以获得一份可供 30 人食用的早餐。它由 Foodnetwork 为您带来。只需混合伍斯特酱、洋葱、大蒜和少量其他配料，就可以使这个食谱如此美味。没有多少人做过这个食谱，只有 3 个人说它很合适。如果您遵循无麸质和无奶制品的饮食，这是一个不错的选择。考虑到所有因素，这个食谱获得了 80% 的 spoonacular 分数，这相当不错。类似的食谱有腌牛肉丁配羽衣甘蓝、烤腌牛肉配炒卷心菜和烤新土豆和腌牛肉和卷心菜。

夹有新鲜草莓酱和蓝莓的法式吐司

忘记每次想吃美式食物时都出去吃饭或叫外卖吧。试着在家做草莓酱和蓝莓夹馅法式吐司。这道菜的一份含有大约22 克蛋白质、 35 克脂肪和总共966 卡路里。这种乳蛋素食食谱可供 4 人食用，每份售价 4.01 美元。Foodnetwork 的这个食谱有 1 个粉丝。它将成为您母亲节活动的热门。去商店买蓝莓、柠檬皮、鸡蛋和一些其他东西，今天就可以做。从准备到上盘，这个食谱大约需要40 分钟。它可以作为一顿相当昂贵的早餐。总的来说，这个食谱的勺子评分非常差（但仍然可以修复），为 0% 。香蕉奶油芝士夹馅法式吐司、 Nutella 夹馅法式吐司和蓝莓夹馅培根羊角面包法式吐司与这个食谱非常相似。

椰林飘香西葫芦面包

制作 Pina Colada 西葫芦面包这道菜大约需要 1 小时 10 分钟。此食谱可制作 36 份，每份含155 卡路里、 2 克蛋白质和4 克脂肪。每份 19 美分，此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 3% 。这个来自 Taste of Home 的食谱有 24 位粉丝。只需混合核桃、小苏打、菜籽油和少量其他配料，就可以使这个食谱如此美味。它可以作为一顿便宜的早餐。如果您遵循无奶制品和蛋奶素食饮食，这是一个不错的选择。这道菜的勺子评分为 0% ，非常糟糕（但仍然可以修复）。喜欢这个食谱的用户也喜欢三种成分的冷冻 Pina Colada 、巧克力西葫芦和杏仁和樱桃干红薯面包和双巧克力西葫芦面包。

芝士波奇松饼

奶酪 Poke 松饼从开始到结束大约需要35 分钟。这种早餐每份含有261 卡路里、 5 克蛋白质和17 克脂肪。每份 28 美分，这个食谱可以满足您每日所需维生素和矿物质的 7% 。这个食谱可供 8 人食用。1 人很高兴尝试了这个食谱。如果您手头有糖、黄油、加工奶酪和一些其他配料，您可以制作它。如果您遵循乳蛋素食饮食，这是一个不错的选择。它由 Taste of Home 带给您。这道菜的勺子得分为 28% ，并不那么引人注目。类似的食谱有夏威夷 Poke (Aloha Poke) 、樱桃果冻 Poke 蛋糕和真正的草莓 Poke 蛋糕。

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