适合所有饮食的早餐食品

没有比享用美味健康的早餐更好的方式开始新的一天了。您可以找到许多奇妙的替代品来替代日常膳食中的主要热量食物，甚至可以选择您从未知道味道如此美味的新食物。

制作健康美味早餐的秘诀

早餐是一天中最重要的一顿饭。它为您提供能量来开始新的一天，并有助于全天保持健康的血糖水平。为了确保您获得适当的营养平衡，请选择全谷物、水果和蛋白质的组合。拥抱不同的组合，例如燕麦片加蓝莓或荷包蛋搭配英式松饼。对于那些遵循纯素饮食的人来说，有很多选择可供选择，例如由燕麦和植物奶制成的冰沙，或含有坚果和种子的格兰诺拉麦片。

如果您正在寻找美味的食物，可以尝试一些烤蔬菜配豆腐炒或辣鹰嘴豆卷。对于那些遵循无麸质饮食的人来说，有很多选择，例如配上新鲜水果的藜麦碗、年糕上的坚果黄油或无麸质面包上的鳄梨吐司。最后，如果您遵循生酮饮食，那么可以尝试用椰子油煮鸡蛋、培根和菠菜；奇亚籽布丁；或花椰菜薯饼。无论您有哪种饮食限制，都有大量美味的早餐可以帮助您以最健康的方式开始新的一天！

吃健康早餐的好处

吃一顿健康的早餐是开始新的一天并为您的身体提供所需营养的好方法。它可以帮助您整个早上保持能量水平，并防止稍后对不健康零食的渴望。吃早餐还可以帮助保持健康的体重，因为它提供了必需的营养，可以让您更长时间地感到饱腹感。此外，吃早餐与提高注意力、在学校或工作中表现更好以及改善身体活动有关。

选择健康早餐时，重点寻找富含纤维、蛋白质和抗氧化剂的食物。燕麦片、藜麦和小麦胚芽等全谷物都是极好的纤维来源，而牛奶或酸奶等低脂乳制品可以提供必需的蛋白质。为了增加营养，请考虑在膳食中添加新鲜水果，例如蓝莓或香蕉。这不仅会增加风味，还会提供重要的维生素和矿物质。

燕麦蔓越莓早餐烘焙食谱大约需要 1 小时才能做好。这个食谱可供 12 人食用。一份含有430 卡路里、 14 克蛋白质和14 克脂肪。每份 87 美分，这个食谱可以满足您每日所需维生素和矿物质的 16% 。它作为主菜很合适。它由 Taste of Home 为您带来。它非常适合圣诞节。1 个人对这个食谱印象深刻。只需牛奶、蛋清、肉桂粉和少量其他配料混合，就可以使这个食谱如此美味。如果您遵循无麸质和乳蛋素食饮食，这是一个不错的选择。综合考虑所有因素，我们认为这个食谱值得 50% 的勺子分数。这个分数不错。尝试耐嚼的燕麦蔓越莓核桃饼干、蔓越莓姜燕麦配烤榛子和燕麦蔓越莓饼干等类似的食谱。

墨西哥馅饼

油炸玉米饼是墨西哥的一道开胃小菜。每份该菜含有大约51 克蛋白质、 55 克脂肪和总共839 卡路里。此食谱可供 1 人食用。每份售价 2.06 美元，此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 29% 。只有少数人做过这个食谱，而有 1 个人认为它恰到好处。从准备到上盘，这个食谱大约需要10 分钟。前往商店购买菜籽油、蘑菇、蒙特雷杰克奶酪和一些其他东西来制作它。它由 Taste of Home 为您带来。总的来说，这个食谱获得了69% 的相当不错的勺子分数。如果您喜欢这个食谱，请查看这些类似的食谱：篝火油炸玉米饼、波布拉诺辣椒、芒果和黑豆油炸玉米饼和烤全麦早餐油炸玉米饼。

高层苹果煎饼

高层苹果煎饼可能是扩展您的早餐食谱盒的好食谱。每份 85 美分，此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 8% 。一份含有239 卡路里、 6 克蛋白质和6 克脂肪。此食谱可供 2 人食用。如果您遵循蛋奶素食饮食，这是一个不错的选择。1 人觉得这个食谱美味可口。从准备到上盘，这个食谱大约需要35 分钟。今天去商店买些盐、牛奶、糖和其他一些东西来制作它。它由 Taste of Home 带给您。这道菜的勺子评分为 32% ，并不是那么惊艳。尝试烤苹果煎饼、 5 种成分高蛋白南瓜煎饼和烤瑞典煎饼来获得类似的食谱。

柠檬酸奶面包

如果您有大约1 小时的时间在厨房，柠檬酸奶面包可能是一个很棒的无乳制品和蛋奶素食食谱，值得一试。这个食谱可供 12 人食用。这种早餐每份含有171 卡路里、 2 克蛋白质和7 克脂肪。每份 17 美分，这个食谱可以满足您每日所需维生素和矿物质的 4% 。1 位美食家和厨师喜欢这个食谱。如果您手头有发酵粉、柠檬汁、菜籽油和其他一些配料，就可以做。它由 Taste of Home 带给您。综合考虑，我们认为这个食谱应该得到 0% 的勺子分数。这个分数还可以提高。类似的食谱有柠檬黑莓面包配柠檬釉、五香羊肉丸配柠檬薄荷酸奶酱和西葫芦汉堡配柠檬香草酸奶酱。

早餐香肠卷

开胃小菜永远不会嫌多，所以试试早餐香肠卷吧。此食谱可供 12 人食用，每份售价 1.08 美元。这道菜的一份含有大约15 克蛋白质、 18 克脂肪和384 卡路里。从准备到上桌，这个食谱大约需要14 小时 20 分钟。这个来自 Allrecipes 的食谱有 17 个粉丝。如果你手头有灯笼椒、辣猪肉香肠、鸡蛋和其他一些配料，你就可以做出来。这道菜的勺子评分为 31% ，相当糟糕。如果你喜欢这个食谱，看看这些类似的食谱：香肠、菠菜和鹌鹑蛋早餐沙拉，火鸡香肠、甜菜和红薯早餐炒蛋，以及美味的南瓜卷。

坚果香蕉面包

如果您有大约1 小时 15 分钟的时间在厨房里，那么坚果香蕉面包可能是个很棒的乳蛋素食食谱，值得一试。这道菜的一份含有大约3 克蛋白质、 10 克脂肪和总共259 卡路里。这个食谱可供 24 人食用。每份 33 美分，这个食谱可以满足您每日所需维生素和矿物质的 6% 。它作为早餐很好。1 个人尝试过并且喜欢这个食谱。它由 Allrecipes 提供。只需混合山核桃仁、核桃仁、红糖和少量其他配料，就可以使这个食谱如此美味。总的来说，这个食谱的勺子评分相当差，只有 28% 。类似的食谱有坚果巧克力芝士蛋糕、坚果米饭和香蕉面包松饼、Bisquick 。

烤红薯

烤红薯可能正是您要找的配菜。这道菜的一份含有大约4 克蛋白质、 7 克脂肪和总共377 卡路里。每份 85 美分，此食谱可满足您每日所需维生素和矿物质的 14% 。此食谱可供 6 人食用。从准备到上盘，这个食谱大约需要50 分钟。23 人很高兴尝试了这个食谱。今天去商店买葡萄干、红糖、山药和一些其他东西来做这道菜。它由 Taste of Home 带给您。如果您正在遵循无麸质和乳蛋素食饮食，这是一个不错的选择。这道菜的勺子评分为 59% ，很不错。尝试烤红薯薯饼早餐、多么甜的红薯千层面和芝麻菜沙拉配红薯面包丁，获取类似的食谱。

坚果水果面包

需要一份奶蛋素食配菜吗？坚果水果面包可能是个很棒的食谱，值得一试。这个食谱可供 5 人食用，每份售价 96 美分。一份含有544 卡路里、 11 克蛋白质和19 克脂肪。1 人觉得这个食谱美味可口。今天去商店买些糖、盐、面粉和其他一些东西来做。由 Allrecipes 为您带来。从准备到上盘，这个食谱大约需要45 分钟。总的来说，这个食谱的可改进分数为 0% 。水果坚果面包、水果坚果脆饼和水果坚果蒸粗麦粉早餐与这个食谱非常相似。

焦糖奶油薄饼

每当您想吃地中海食物时，别忘了出去吃饭或叫外卖。试着在家制作焦糖奶油薄饼。每份 1.37 美元，您就可以享用一份 6 人份的早餐。这道菜的一份含有大约10 克蛋白质、 8 克脂肪和总共215 卡路里。如果您手头有杏仁、牛奶、覆盆子和其他一些配料，您就可以制作它。 1 人对这个食谱印象深刻。从准备到上盘，这个食谱大约需要35 分钟。它由 Taste of Home 为您带来。综合考虑，我们认为这个食谱应该得到 39% 的勺子分数。这个分数相当差。如果您喜欢这个食谱，您可能还会喜欢Bailey's Irish Cream Crepes With Creme 、 Nutella Crepes and Ice Cream和Buckwheat Crepes等食谱。

樱桃苹果格子派

樱桃苹果格子派是一道可供 8 人食用的甜点。这道菜的一份含有大约4 克蛋白质、 14 克脂肪和总共343 卡路里。每份 1.36 美元，这个食谱可以满足您每日所需维生素和矿物质的 6% 。这个食谱给 1 人留下了深刻的印象。Taste of Home 的这个食谱需要苹果汁、玉米淀粉、樱桃和肉桂粉。从准备到上盘，这个食谱大约需要1 小时 5 分钟。如果您遵循无乳制品饮食，这是一个不错的选择。综合考虑，我们认为这个食谱应该得到 35% 的勺子分数。这个分数相当差。苹果、樱桃、梨和杏仁早餐松饼、樱桃浆果派配龙舌兰花蜜全黄油皮和苹果蛋奶派配燕麦皮与这个食谱非常相似。

制作不同特殊饮食风格早餐的视频

极好的！ 5 分钟即可快速享用早餐！超级简单又美味！December 28, 2021极好的！ 5 分钟即可快速享用早餐！简单又美味！鸡蛋 4 个盐少许黑胡椒少许葱...

3 种美味早餐食谱 |戈登·拉姆齐February 24, 2022这里有三种简单的早餐食谱，可以在一周内尝试！ Merguez & Fontina 酿羊角面包、五香鸡蛋和菠菜早餐......

5 种鸡蛋早餐创意，值得不断重复！June 19, 20225 种鸡蛋早餐创意，值得不断重复！这一切都是关于混合混合混合！再看 5 份早餐：...

Tasty 的 25 种最佳早餐October 10, 2021早餐是一天中最重要的一餐，也是最容易被错过的一餐，而咖啡常常取代它。我们即将...

制作早餐特殊饮食的提示和技巧

不吃早餐对健康和生产力的影响October 18, 2023早餐通常被称为一天中最重要的一餐。这是因为它为身体提供了必需的营养和能量，让新的一天开始。然而，许多人因为时间不够或食欲不振而不吃早餐。不吃早餐会对健康和生产力产生重大影响。在本文中，我们将探讨不吃早餐对健康和生产力的影响，以及确保健康和富有成效的一天的替代选择。阅读更多

以营养早餐开始新的一天的好处October 18, 2023早餐通常被称为一天中最重要的一餐，这是有充分理由的。营养丰富的早餐可以为身心健康带来诸多好处。在本文中，我们将探讨以营养早餐开始新的一天可以改善您的整体健康和幸福感的各种方法。阅读更多

将超级食物纳入早餐习惯的好处October 18, 2023早餐是一天中最重要的一餐，以正确的方式开始新的一天至关重要。将超级食物纳入您的早餐习惯可以带来多种健康益处并改善整体健康状况。超级食物是营养丰富的食物，富含维生素、矿物质和我们身体生长所需的其他必需营养素。在本文中，我们将探讨什么是超级食物，为什么它们对均衡饮食很重要，以及如何将它们纳入您的早餐习惯中。阅读更多

准备早餐的便利和好处October 18, 2023准备膳食是一种流行趋势，涉及提前准备膳食以节省时间并改善整体健康状况。准备早餐尤其有益，因为它为一天剩下的时间奠定了健康的基调。在本文中，我们将讨论准备早餐的便利性、健康益处以及如何开始。阅读更多

不吃早餐对健康和生产力的负面影响October 18, 2023不吃早餐已经成为许多人的常见习惯，但这种行为的影响可能是深远的。从生产力水平下降到慢性健康状况风险增加，不吃早餐会对我们的健康和日常生活产生重大影响。在本文中，我们将更详细地探讨这些负面影响，并提供将健康早餐纳入日常生活的策略。阅读更多

在预算内制作均衡且令人满意的早餐的技巧October 18, 2023以均衡且令人满意的早餐开始新的一天对于整体健康至关重要。然而，随着食品和杂货成本的上涨，在预算内享用营养早餐可能是一个挑战。本文将提供一些提示和技巧，帮助您计划和准备一份均衡的早餐，而且不会花太多钱。阅读更多